以下為譯文:
得到充足的睡眠,對大腦功能來說非常重要。
如果大腦沒有足夠的睡眠,它會開始吃自己的腦細胞。
睡眠不足會導致大腦破壞大量的神經元,減少數百萬的突觸連結。即使之後恢復睡眠,損傷也可能不可逆轉。並會增加罹患阿茲海默和其他神經系統疾病的風險。
星形膠質細胞的功能是清除大腦中不需要的突觸以重塑連結。
但是在睡眠不足的情況下它們似乎更加活躍。
每晚睡眠時間低於建議的八小時的人,也與初期的「強迫觀念」(闖入性意念)有關,與患有焦慮或抑鬱症的人相似。「重複性負面思維」也會縮短專注能力的壽命和生活品質,讓人更容易受到各種心理疾病的影響,包括與焦慮和抑鬱症有關的心理健康問題。
研究人員也發現心理疾病的發展,可能與睡眠的時間點和持續時間有關係。這個發現讓心理學家可以透過調整患者到"更健康的睡眠週期",或製造"更容易入睡"的睡眠環境,來治療焦慮和抑鬱症。
睡眠不足也會造成身體重要功能被破壞。
包括免疫系統、心臟功能和性慾;也會有較高的癌症發病率-包括乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌。睡眠剝奪也與情緒波動和新陳代謝緩慢有關。
除此之外,它還會增強你吃垃圾食物的慾望,導致嚴重的肥胖。
研究人員也發現,睡眠不好會導致你的皮膚老化得更快、讓皮膚暗淡、有皺紋和黑眼圈。
為了夜間獲得優質的睡眠,可以在白天運動。減少吃含糖的食物和精製的碳水化合物。有固定的睡眠週期和寧靜的睡眠環境。限制白天只能小睡30分鐘,也避免在靠近晚上的時間小睡。(以人而言)
最近的一項臨床試驗更發現補充維生素D可改善睡眠品質,讓人可以更快入睡並延長睡眠時間。
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狗的腦構造和人類似。他們一天需要睡14-18個小時.
雖然他們的睡眠是多階段段式的,不像我們需要一整段長時間的睡眠才能補足氣力.
但如果一天內睡眠的時間不夠或品質不佳,一樣會因為睡眠不足引發身體疾病.
請意識或留意"狗能不能好好睡"這件事很重要!!
開始觀察他一天睡多久吧~~
參考資料:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29111422
http://www.jneurosci.org/content/37/21/5263
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28475473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082964